1ª sessão: Saindo do piloto automático, comendo com atenção plena
e despertando os sentidos
“Quando não prestamos atenção ao alimento em nossa boca é como se não tivemos comido” Jan Chozen Bays
Neste programa, vamos aprender a utilizar a sabedoria externa (conhecimentos da ciência da Nutrição) como ferramentas e não como armas, aliadas à sabedoria interna (resgatadas pela prática de atenção plena ou mindfulness).
Criando o Comer Consciente – Dando preferência à Qualidade em vez da Quantidade
1. Sabedoria Interna: Uso Sábio da Consciência do corpo; fome, saciedade, etc
2. Sabedoria Externa: Uso sábio do Conhecimento sobre nutrição, problemas com as dietas, equilíbrio energético, atividade física
Mente Tagarela
Emoções e Pensamentos
Sabedoria Interna ou “Mente Sábia”
A prática de mindfulness é simples, nem sempre fácil. Nosso pensamento divaga, para o passado ou futuro e, com gentileza, abertura e curiosidade, vamos trazendo a mente ao momento presente; tantas vezes quantas forem necessárias... Tentando não julgar e procurando não nos apegar aos pensamentos e sentimentos. Vamos permitindo que eles venham e possam ir naturalmente. Não precisamos tentar controlar. Entenda melhor com o modelo neurocognitivo abaixo:
Vamos aprender a cultivar mindfulness em seus três pilares:
PRAZERES DE CASA:
Prática informal: olhar a refeição, o alimento, a montagem do prato; Keep it off Quais são os meus distratores na alimentação?
Prática formal: Áudio: Escaneamento corporal compassivo, 4 passos antes das refeições
DURANTE O EXERCÍCIO É POSSÍVEL ACESSAR CAMADAS MAIS PROFUNDAS DA MENTE