Sessão 3
Fome?
“Eu prometo dar para o meu corpo o alimento que ele precisa e o amor que ele merece” Nourishandeat
A medida que nos permitimos sair do piloto automático podemos nos conectar melhor com nosso corpo, nossas sensações, percebendo o que de fato necessitamos, atendendo de forma mais adequada aquilo que o corpo pede: se estamos com sono, dormimos; com fome, comemos... Vamos levar curiosidade à nossa experiência e perceber como somos, o que sentimos, com diferentes graus de fome. Quando encerramos uma refeição, que sensações estão presentes? Vários mecanismos do nosso corpo estão envolvidos com a fome e a saciedade a fim de que saibamos o momento de parar de comer. Procure se lembrar de que você deve iniciar a refeição sem que sua régua da fome ultrapasse preferencialmente o número 7 e deve terminar sem que a sua plenitude esteja no 10, lembrando que o cérebro demora uns 20 minutos para registrar se realmente está satisfeito.
Escala de Fome
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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Mínimo de fome Máximo de fome
Escala de Plenitude
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
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Muito cheio Nada cheio
PARA PREENCHER DEPOIS DO EXERCICIO DA FOME E PLENITUDE:
No início da prática qual o número de sua fome?_____________________
Como vc sabe disso? ___________________________________________
Quão cheio sente seu estômago (número): _________________________
Após meia garrafa de água, qual o número de sua fome? ______________
Como vc sabe disso? ___________________________________________
Quão cheio sente seu estômago (número): _________________________
Após uma garrafa de água, qual o número de sua fome?_______________
Como vc sabe disso?____________________________________________
Quão cheio sente seu estômago agora (número): ____________________
COMO ESTAS RÉGUAS PODEM ME AJUDAR ?
Se aproxime de seu corpo e procure descobrir quantas horas são necessárias para que você possa estar confortavelmente com fome e respeite estes limites. Veja a régua abaixo:
